pompki duzo

[...] Szczególnie problem mam z tricepsem i bicepsem właściwie też - dużo je ćwiczę, ale one wciąż są niewielkie - ładnie się rzeźbią, ale nie przyrastają (szczególnie triceps - a pompki macham codziennie). Nogi grzebiet i klatka są w porządku - jakoś łatwiej tu o wzrost, ale ręce nie chcą za nic się wzmocnić. Z racji swojej drobnej budowy nigdy nie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na palcach na podwyzszeniu x10 na kazda noge 2. podnoszenie na drazku (to zaczne od przyszlego tygodnia, narazie jestem zbyt slaby i wytrzymuje max 2 podciagniecia) 3. pompki w szerokim rozstawie x10 4. wyciskanie hantelkow na barki siedzac - x10 na kazda reke 5. wyciskanie bicepsow stojac - x10 na kazda reke 6. pompki w waskim rozstawie - [...]

[...] tygodniu i jazda na rowerze kiedy się dało + plus długie spacery. We wrześniu usystematyzowałem pływanie i doszlifowałem techniki pływackie + zacząłem używać drążka i robić pompki. Od października do obiegu weszły treningi siłowe, głównie przypomnieniu sobie technik wyciskania, rwania czy obsługi hantelek. I tak z końcem października powstał [...]

Witam, do tej pory stosowałem się do planu treningowego FBW 3x w tygodniu, jednak ostatnio ciężej jest mi trenować w środku tygodnia i wolałbym większość wykonać w weekend, więc ułożyłem sobie teraz taki plan, który mam nadzieję, ocenicie. :) Starałem się zachować ilość serii, by nie było ich za mało, ale także nie za dużo. Jeżeli macie jakieś [...]

[...] Póki co odpuszczam ale wkrótce zacznę. Co do planu na początku nie dawałem rady robić wszystkiego na 100%, dopiero w lutym się to zmieniło i teraz jest bardzo dobrze. Np. pompki na poręczach robiłem 8-8-6-6-4...przy wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz [...]

[...] po 12 kg Pompki na klatkę 3x10 Barki- „arnoldki” sztangielki po 4 kg na rękę, 2x8 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ( tutaj mam sztangę 15kg) 2x8 Tricpes- odwrotne pompki 2x8 z obciążeniem 10 kg Plank 3x Plan B: Przysiady 3x10 50 kg Plecy- Przyciąganie linki wyciągu dolnego- 3x10 30 kg Klatka- wyciskanie plasko 3x10 25/27,5 kg [...]

[...] Poniedziałek - siłownia (różne ćwiczenia, najczęściej całe plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy [...]

[...] by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

[...] 12 x gryf + 15 kg 8 x gryf + 20 kg 8 x gryf + 20 kg 6 x gryf + 25 kg TRICEPS: - pompki na poreczach 12 bez ociazenia 8 z obciazeniem 10 kg 8 z obciazeniem 20 kg [...]

[...] 30kg - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 x 10-8 35kg -wyciąg górny 4 x 10-8 40kg TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 x 8,7,7,6 22,5kg -pompki tyłem 4 x max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed klaty 4 x 8,7,6,6 32,5kg - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 x 8-6 40kg - unoszenie ramion ze [...]

[...] nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w stanie) [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć że starałem się wyjaśniać ćwiczenia najlepiej jak umiem, mam nadzieję że zrozumiecie, ponieważ mój sprzęt do ćwiczeń jest specyficzny Drążek,plecak 17kg,2 krzesła,pseudo sztanga (butla z gazem i plecak na łopacie ^^),butla z gazem(jako hantel ;p),hantel 3kg,materac i WIELE chęci ;p Ćwiczę od Czerwca i mam zamiar [...]

[...] to 11-14 serii na trenin, więc tyodniowo to 33-42 serie ... Nie za dużo troche ? Jak robię podciąanie na drążku nachwytem te 4 serie to po skończeniu tych 4 serii robić te pompki a następnie później podciąanie podchwytem wąsko ( na biceps ) ? Czy od razu po tych 4 seriach nachwytu szerokieo ( najszerszy ) zrobić podchwyt ( biceps ) ? W [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

[...] nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w [...]

Siemka :) Chcialbym sie poradzic was co do mojego planu treningowego :) Prosze Bardzo o skorygowanie jezeli beda bledy a napewno beda :D Brzuch kazdego dnia bez wyjatku czy to swiatek piatek czy niedziala XD Rozgrzewka 15-20 - solidne rozciaganie (staram sie szpagat zrobic :D ) A Nastepnie A6W 5 minut odpoczynku a nastepnie 2 x 45 sec - spiecia [...]

[...] pompek, kilkadziesiat brzuszków, 1h-1,5h - siatkówka/pilka nozna. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennnie - siatkowka, pilka nozna, rower, cwiczenia (pompki, brzuszki) wkrotce hantle 2x20kg Odżywianie: Nie ma rzeczy której nie lubie jesc,bynajmniej do tej pory takiej nie spotkalem ;] Generalnie jadalem poltlusto. Jednak [...]